[...] gainer Body Fortress, a białko Optimum Nutrition. To sa suplementy jakie znam(rodzaje),ale proszę o ewentualnie inne możliwości,co jeszcze warto stosować i czy wogóle taka suplementacja dwu miesięczna przy dobrym treningu przyniesie fajne efekty. Oczywiście po powrocie nadal chce trenować,lecz bez suplementow,na które poprostu mnie tu nie stać.
[...] teraz tak reszta suplementów to w zależności co tam potrzebujesz cytrulina i arginina fajne suplementy takie pompujące sam oczywiście używam i sobie chwale bo jednak na treningu fajnie mieć to uczucie takiej lepszej pompy co do beta alaniny to wydaje mi się że fajnie uzupełnia się z kreatyną i tutaj też zbyt alaniną z suplementował bym się [...]
I skoncz pyerdolic, ze cos tam brales, bo cyklami tego raczej nazwac nie mozna. Bierz jak ci piszemy albo bierz jak chcesz albo wypyerdalaj. Przy dobrym jedzeniu i treningu sam enan/cypio dobrze cie porobi. Potem tesc, powiedzmy prop z meta, a na trzeci cykl na nastepne wakacje mix z winem. Chlopie, mase buduje sie latami! Aha, i kalorii to ty [...]
[...] nie przyjade do olsztyna na treningi :) ale rozumiem ze sugerujesz ze swoją wiedzę powinienem opierac tylko i wyłącznie na teorii opisanej tu na forum???? mysle ze przez "liźnięcie"techniki nie powinienem sobie zrobić krzywdy.... a po 1,5 miesiaca w cenie mam rozpisanie drugiego treningu... Zmieniony przez - sebanop w dniu 2013-01-11 23:40:29
[...] redukcją tkanki jest przeznaczone tylko dla ludzi z super genetyką, bądź osobników zaczynających przygode z siłownią(gdzie genetyka też pełni ważną role)a z tego co pisze ćwiczy 4 lata, więc możliwe że ma za***istą genetyke i bądź co bądź efekty powinien mieć na każdym treningu czy to split czy fbw, może sie myle ale taki jest mój pogląd pozdr
[...] siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 -wspięcia na palcach wywalić CZWARTEK: co do brzucha to kazdy ćwiczy go inaczej... ale ja np robie po kazdym treningu, 3 razy w tygodniu: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 ale powolutku, technicznie PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą jako drugie ćwiczenie 12,10,8 [...]
Nuie polecam PĘŁNEGO treningu brzucha przed treningiem nych grup. zabiera siły, destabilizuje sylwetkę grozi kontuzją przy dalszej pracy m.brzucha, jako wspomagających Po 3,5 roku systematycznych i przemyslanych treningów powinineś dysponować bazą miesniow siłową oraz doświadczeniem wystarczającym do wykonywania przysaódwz przodu. Jak działają [...]
[...] czas 2-3 strzały i to nie czyste tylko bloki (czyli przy uderzeniu lekkie przykucnięcie wykrocznej i obrócenie do wewnątrz). Noga już nie będzie tak bolała po ok pół roku treningu ale to nie jest regułą. Może być też opcja że jeden ze sparing partnerów mocno przesadza i nie rozumie pojęcia sparing, wtedy należy mu zwrócić uwagę żeby się [...]
[...] 4 dni boli, z bólem wchodzę po schodach, gdybym miał zrobić przysiad to pewnie z "okrzykiem radości" - powinien zostać w domu, bo sam nie wiem. Nie chcę opuszczać treningu, ale z tego co "czuję" to raczej nic tam nie porobię z takim obitym udem. Robiłem wczoraj masaż "wodny" ciepła-zimna, na te nogi, potem [...]
zbyt duża ilość tłuszczu także może powodować dyskomfort w czasie treningu,ale tak mały odstęp jak 30min po zjedzeniu konwencjonalnej żywności-również ;-)
[...] Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Czym zastąpić [...]
nie przesadzajmy wagajak i sila nie spada od ominiecia 1 treningu czy jedzenia posilkow regeneracyjnych- w ktorych odpoczywa sie od dieta, ba nawet w diecie na redukcje takie cos 1x w mc jest polecane. Polez az ci nie przejdzie w lozku pozniej wrocisz na trening i o ile cos spadnie to nadrobisz b szybko ale watpie by po przeziebieniu byly jakies [...]
Apokalipsa uwierz mi ze w tych takze wiem to po sobie wo pyczerpaniu calego zapasu glikogenu z miesni podczas treningu na silowni doszedlem do fazy zalamania i gdy przerzucilem sie na tluszcz dostalem niezlego kopa energii szczerze to wydawalo mi sie nawet ze jestem silniejszy niz pol godziny wczesniej to samo gdy bylem na diecie ketogenicznej nie [...]
,,co do kelejnosc ze po mc robic siady to jestem przeciwnego zdania'' - Ja zrozumiałem że martwy i przysiad zamiennie. Na jednym treningu siad na następnym mc.
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Elementarz przeczytalem po czym nastepnie ulozylem powyzszy plan treningowy.... licze sie z tym, ze sa bledy, aczkolwiek mysle ze podstawy przy ukladaniu treningu pod SW zachowalem. Zacznijmy zatem myslec i dyskutowac.
[...] takiej supmelmentacji..bo wiesz tam pisze ze wiecej sily,masy i libido oraz szybsza regeneracja..a ja powiem ze w moim wieku ja odczulem tylko szybsza regeneracje(co przy treningu 6 razy w tygodniu jest bardzo dla mnie wazne) bo sily mi nie brakuje a na libido nigdy nie narzekalem ..a tak po prawdzie strzel sobie lepiej jakies bialko czy [...]
[...] a konkretnie w tej chwili nie moge ruszyć nawet kawałeczkiem ciała bez uczucia bólu;) ale lubie to;) Koleżanka juz mnie nienawidzi... ale jeszcze zmieni zdanie. W jej treningu zamieniliśmy sztange na skosie dodatnim na hantle, tak samo w wyciskaniu na barki. Ciężar samej sztangi ją troszke przerósł. Dzięki Panowie za podpowiedzi. Dobrze [...]
[...] izastanów sie czy np Twój biceps lub triceps wytrzyma to co mu przygotowałes. Druga sprawa jest taka że niema sensu w pierszym okresie treningów(czyli 1-1,5 roku stazu) robic treningu typowo siłowego gdyż siła bardzo fajnie idzie w parze z masą.Więc ułóż sobie trening typowo masowy i nie zawracaj sobie głowy siła przyjdzie wraz z masa pozdro
Low kicki
